Vitamines per al creixement del cabell: tot el que heu de saber

Tothom vol que els seus cabells creixin més ràpidament i se sentin més forts, per la qual cosa no és d'estranyar que busquem aquesta píndola miraculosa o una màscara màgica. Afortunadament, tenim alguna cosa encara millor: la ciència. Si bé no hi ha una mida única, s’adapta a totes les solucions per aconseguir un creixement saludable dels cabells, mantenir una dieta nutritiva i assegurar-se que s’obtenen vitamines i minerals claus milloraran l’aspecte general, la sensació i la salut dels seus cabells (sense oblidar la resta del cos). ). Aquestes vitamines del cabell són vitals per al creixement del cabell i incorporar-les al seu estil de vida és més fàcil que mai.

# 1: Biotina

Presa biotina per al creixement del cabell pot ser una de les maneres més populars de fomentar el cabell sa amb vitamines. Vloggers arreu canten els elogis d'aquesta vitamina. El teu millor amic jura. Fins i tot s’ha inclòs en molts xampús i condicionadors, però què fa exactament amb el text-alineat: a l’esquerra; '> Si voleu evitar prendre suplements per al creixement del cabell, la biotina també es troba en molts aliments. Per obtenir un creixement més ràpid del cabell, assegureu-vos que la vostra dieta sigui rica en cereals integrals, iogurt, peix gras, pollastre, ametlles, edamame, fesols, tofu, ous i bolets. L’un dels inconvenients d’aquest ajudant capil·lar és que alguns denuncien o es descorrent quan prenen biotina en dosis elevades.



Biotin For Hair Growth

Foto: @sportsresearch

# 2: Niacina

Igual que la biotina, la niacina també és de la família B, però aquest súper ajudant del cabell mereix el seu propi lloc a la llista. Niacina ajuda que el cabell creixi més ràpid alimentant el cuir cabellut, però una deficiència pot fer que el cabell es pugui trencar, sense vida i fins i tot caure. La niacina es troba sovint amb la seva biotina germana de la vitamina B en vitamines del complex B. Molta gent pren complex B per la pèrdua de cabell, ja que la potent combinació de vitamines B és un tractament eficaç.

El principal inconvenient de prendre aquestes píndoles per al creixement del pèl és la devació. Si trobeu que els suplements són massa forts, només incorporeu més niacina a la vostra dieta. Arribar a bolets, alvocat, pit de pollastre, tonyina o gall dindi. Algú vol ara un sandvitx ara mateix?

Niacin

Foto: Solgar



# 3: Àcid fòlic

Àcid fòlic sovint es troba en vitamines prenatales; aquest tipus de vitamina B és clau per al creixement cel·lular i ajuda a prevenir defectes de naixement. També ajuda amb el creixement del cabell. Atès que l’àcid fòlic té un paper important en la facturació cel·lular, ajuda amb el creixement del pèl. Tanmateix, una deficiència pot afectar negativament la textura dels cabells i retardar el creixement. Sovint, la gent que té dietes per baixar de pes considera que són deficients en aquest important nutrient. Proveu prendre un suplement o incorporar més aliments rics en àcids fòlics a la vostra dieta. El fetge i les fulles verdes fosques com els espinacs estan plens d’àcid fòlic i poden ajudar-vos a complir les vostres necessitats diàries.

Folic Acid

Foto: Spring Valley

# 4: Vitamina E

Si us pregunteu com fer que els cabells creixin més ràpidament sense prendre suplements, proveu d’aplicar-lo actualment. Presa vitamina E. l’oli per al cabell és una manera eficaç de prevenir l’estrès oxidatiu, però per als cabells suaus i brillants a l’instant, combina l’oli de coco amb el contingut de dues pastilles de vitamina E punxades per obtenir una màscara de pèl ràpid. Fregueu la màscara de tractament al cuir cabellut, treballant d’arrels fins a extrems per obtenir millors resultats. Deixeu la màscara mentre mireu un parell d’episodis de les vostres sèries web preferides i, després, esbandiu. Per obtenir més vitamina E a la vostra dieta, incorpora bròquil, alvocat, llavors i ametlles per obtenir encara més beneficis per al creixement del cabell.

Puritans Pride Vitamin E

Foto: Orgull de Puritan



# 5: Planxa

Tècnicament, el ferro no és una vitamina, sinó que és un mineral. Però això no fa que sigui menys important per al creixement del cabell sa. Ferro ajuda als glòbuls vermells del cos a transportar oxigen a les cèl·lules, cosa que el fa vital per a la salut general. Una deficiència de ferro, que és més freqüent en les dones (especialment en les dietes per a aprimar-se o que estan menstruant), pot causar esgotament, anèmia i pèrdua de cabell. Afortunadament, els suplements de ferro i els canvis de dieta poden ajudar-vos a assegurar que el vostre cos i els vostres cabells obtinguin el ferro que necessiten. Els aliments rics en ferro inclouen carn vermella i ostres, però no tingueu por, els vegetarians perquè els espinacs també són una forma meravellosa d’aconseguir ferro a la vostra dieta.

Nature Made Iron

Foto: Naturalesa

# 6: Vitamina A

Vitamina A és també una vitamina essencial per al creixement del cabell, ja que ajuda a produir sèu (olis naturals AKA) al cuir cabellut, cosa que pot evitar que el pèl s’assequi i es trenqui. Tanmateix, és possible obtenir massa vitamina A, cosa que pot inhibir el creixement del cabell. Per mantenir l’equilibri delicat, preneu una vitamina cada dos dies o prengueu vitamina a a través de la vostra dieta. Verds, pastanagues i melons de fulla fosca estan embalats amb aquesta vitamina.

Vitamin-A

Foto: Camí de la natura



# 7: Vitamina D

Vitamina D, coneguda com la 'vitamina del sol', és essencial per al creixement del cabell i la salut en general, però prop del 85 per cent dels nord-americans simplement no se n'aconsegueix. Caminar al sol durant 15 a 20 minuts és una manera d’incrementar els nivells de vitamina D cada dia, però quan us quedeu amb el temps ennuvolat prenent un suplement pot mantenir el cabell sa i fort promovent el creixement dels fol·licles. També podeu afegir a la vostra dieta aliments rics en vitamines, com el salmó i la tonyina, els ous, la llet i els bolets.

Vitamin D3

Foto: @sportsresearch

# 8: Zinc

zinc no només augmenta el sistema immunològic en aquests llargs vols d'ulls vermells. Aquesta vitamina és també una necessitat per al creixement del cabell saludable. Una deficiència de zinc pot disminuir les seves hormones, equilibrar-se amb la salut digestiva i debilitar el sistema immune. També pot fer que els teus cabells semblin poc fàcils. Prendre un suplement de zinc o introduir més zinc a la vostra dieta amb aliments com els cigrons, alls, espinacs, iogurt i llavors de carbassa és una manera excel·lent de mantenir els cabells brillants i sans a mesura que el creixes.

Solaray Zinc

Foto: Solaray



# 9: Vitamina C

Com el zinc, la vitamina C té més usos que simplement augmentar la vostra immunitat i protegir-se dels refredats. Aquesta vitamina també pot augmentar el cabell i ajudar-lo a créixer. Vitamina C és un antioxidant, de manera que combat els radicals lliures que poden danyar el cabell, deixant-lo dèbil i trencadís. Aquesta vitamina també ajuda al cos a produir col·lagen, que és vital per a les ungles, la pell i el pèl sans. Si bé pren un suplement de vitamina C és certament útil, aquesta vitamina es digereix millor quan es consumeix a la dieta. Carrega sobre kiwi, taronges, bròquils, papaies, pebrots, brots de brúixol i col per obtenir un augment de la vitamina C.

Viva Naturals Vitamin C

Foto: Visca Naturals

# 10: Magnesi

Magnesi no és tècnicament una vitamina, però aquest mineral és imprescindible per a qualsevol que intenti cultivar panys més llargs. El magnesi ajuda al cos a funcionar de diverses maneres importants, però el meritori del 80% dels nord-americans és deficient en aquest nutrient vital. Una deficiència de magnesi pot causar pressió arterial alta, depressió, ansietat, problemes cardíacs, osteoporosi, diabetis, fatiga crònica i envelliment ràpid. A més de tot això, també afecta els nostres cabells.

Un dèficit en magnesi provoca pèrdues de cabell ja que els nostres fol·licles pilosos necessiten aquest mineral per resistència. Deixeu un dèficit sense tractar massa temps i, fins i tot, pot provocar una calvicie. Afortunadament, hi ha moltes maneres d’introduir més magnesi. Els fruits secs i les llavors (especialment les llavors de carbassa) contenen una gran quantitat de magnesi. Els verds de fulla fosca com els espinacs i les bledes suisses també són una forma excel·lent d’obtenir aquest nutrient. Si falla tota la resta, preneu un suplement de magnesi o introduïu-lo tòpicament prenent un bany de sal Epsom, ric en magnesi.

Now Foods Magnesium

Foto: ARA Alimentació



Si teniu pensat en prendre vitamines per al creixement del cabell, sempre és una idea intel·ligent parlar amb un metge abans d’introduir suplements, sobretot si teniu condicions de salut preexistents. Tanmateix, incorporar aquestes vitamines i minerals claus a través de la dieta és un pas que qualsevol pot fer per a panys més sans. Quines vitamines heu provat?